Camminare è uno sport alla portata di tutti: permette di bruciare calorie, rassodare i muscoli e accelerare il metabolismo evitando i micro-traumi ossei e muscolari della corsa
La camminata è un vero toccasana per la salute e un metodo efficace per dimagrire, in quanto attiva il meccanismo metabolico brucia-grassi. Inoltre, ai benefici della corsa
- tonificazione del corpo,
- aumento della circolazione del sangue,
- prevenzione di diabete,
- ipertensione arteriosa,
- obesità,
- osteoporosi,
- ictus e infarto, e
- messa in circolo delle endorfine, sostanze preziose per il buonumore
unisce la caratteristica di non danneggiare la struttura ossea e muscolare, perché non prevede la fase di volo e la successiva fase di "atterraggio" al suolo.
La camminata è un'attività a portata di tutti e che regala grandi benefici tra cui il dimagrimento. Secondo uno studio italiano condotto alcuni anni fa dalla Clinica Pediatrica dell'Università di Verona e pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha identificato nella camminata costante a 4 km/h, l'andatura ideale per sciogliere i grassi. È una velocità blanda, di una comune passeggiata, ed è quella che fa consumare la più alta percentuale di calorie derivante dai grassi (40%) rispetto ad alte fonti (carboidrati).
In pratica, è stato rilevato che una persona di 70 kg che cammina per 40 minuti a 4 km/h brucia 150 calorie e 6 g di grasso, mentre la stessa persona che cammina a una velocità di 6 km/h brucia le stesse calorie in un tempo inferiore (27 minuti) ma consumando solo 3 grammi di grasso.
Il numero di passi ideali sostenuto ormai da tutti gli esperti è fissato, in media, a 10.000 "step" giornalieri, meglio se consecutivi: uno studio internazionale pubblicato sulla rivista Journal of Physical Activity & Health da un team di 14 ricercatori provenienti da Australia, Canada, Francia, Svezia e Stati Uniti, ha evidenziato che una camminata senza pause di 30 - 40 minuti brucia più calorie della stessa attività effettuata in diversi momenti della giornata, e che per vedere i risultati sono necessarie almeno tre sedute alla settimana.
Se poi, anziché a una camminata "normale", si abbina l'uso dei bastoncini come nel Nordic walking o nel Fitwalking Cross, due metodi che differenziano solo per qualche dettaglio tecnico, si ha un maggior dispendio calorico:
- il consumo energetico è superiore del 20 – 30% rispetto al walking senza bastoncini.
L'utilizzo delle particolari racchette, simili a quelle dello sci di fondo, permette di tonificare anche la parte alta del corpo, in particolare tricipiti, spalle e dorso. Così si ottiene un coinvolgimento di circa il 90% della muscolatura totale, alleggerendo però il carico su ossa e articolazioni, e la frequenza cardiaca aumenta rispetto alla camminata tradizionale, sollecitando il sistema cardiocircolatorio.
FONTE: Riza
(ENGLISH VERSION)
Walking is a sport for everyone: it allows you to burn calories, tone muscles and speed up your metabolism by avoiding bone and muscle micro-injury of the race
The walk is a lifesaver for health and an effective way to lose weight, because it activates the metabolic fat burning mechanism. In addition, the benefits over running –
- body toning,
- increased blood circulation,
- prevention of diabetes,
- high blood pressure,
- obesity,
- osteoporosis,
- stroke and heart attack, and
- putting into circulation of endorphins, substances that are valuable in good humour
it combines the characteristic of not damaging the bone and muscle structure, because it does not provide for the flight phase and the next phase of "landing" on the ground.
Walking is an activity for everyone and it gives great benefits including weight loss. Italian study conducted a few years ago from the Department of Paediatrics at the University of Verona and published in the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism identified in walk steady at 4 km/h, the stride ideal for dissolving fat.
It is a mild speed, a common walk, and it is the one that consumes the highest percentage of calories from fats (40%) compared to high sources (carbohydrates).
Actually, it has been found that a person of 70 kg walking for 40 minutes to 4 mph Burns 150 calories and 6 g of fat, while the same person walking at a speed of 6 mph burns the same calories in less time (27 minutes) but consuming only 3 grams of fat.
The number of ideals steps supported now by all experts shall, on average, at 10.000 steps daily, preferably consecutive step: an international study published in the Journal of Physical Activity and Health by a team of 14 researchers from Australia, Canada, France, Sweden and United States, has shown that a 30-40 minute walk without pausing to burn more calories in the same activity performed at different times of the day , and to see the results you need at least three sessions a week.
If, instead of a "normal" walk, it combines the use of Poles as Nordic walking or power walking Cross, two methods that differ only on some technical detail, it has a greater calorie expenditure: the energy consumption is higher by 20 – 30% compared to walking without poles.
The use of the particular rackets, similar to skiing, allows you to tone the upper body, particularly triceps, shoulders and back. So you get a total of about 90% involvement of the muscles, easing the load on bones and joints, and heart rate increases than the traditional walk, urging the cardiovascular system.
SOURCE: Riza
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